[...] abyście mi pomogli ułożyć trening ACT, który mógłbym stosować ze sprzętem który posiadam. Moim celem treningowym jest utrata tkanki tłuszczowej, chcę zacząć od ACT, a jak zrobi się cieplej to dodać do tego bieganie w dni treningu siłowego, by po jakimś czasie dodać jeszcze HIIT w dni nietreningowe. Przytyłem jakieś 10kg w ciągu roku, także [...]
[...] sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to cwiczenie) 10,8,6 progresja Triceps : Wyciskanie francuskie gięta do czoła 10,8,6 progresja Wysikanie handelki siedząc za głowy 10,8,6 progresja [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]
[...] umiescic/ Witam, mam na imie Marcin, mam 19 lat. Potrzebuje kilku porad, bo czas najwyzszy sie ''ogarnac''. Generalnie od kilku lat sporo czasu spedzam przy komputerze (jak bylem mlodszy po prostu gralem w rozne gry, teraz niestety mam taka prace), malo sie ruszalem i teraz sa tego skutki. Nie jestem gruby, mam 182cm wzrostu i waze 72 kg, [...]
Czytam to forum i nie mogę się nadziwić jaki człowiek jest zielony w sprawach odżywiania i dietki zanim czegoś nie poczyta ... Zawsze jak chciałam trochę schudnąć to unikałam białka (szczególnie mięska) i jadłam prawie same węglowodany - ryż, makarony, warzywa (czyli całkiem na odwrót)...zawsze myślałam że żeby odchudzić brzuszek trzeba robić [...]
[...] materii): ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie maxow serie ok 130 kg -przysiad: j/w seria ok 150kg Co do diety to wszysko jest dopiete i wiem jak jesc. Najpierw bede dorzucal wegli co tydzien a pozniej jak bedzie podlewac za bardzo to obetne i problem rozwaizany. Wiadome ze bialka bedzie ok.2,5g wegle ok 5-6g a [...]
[...] 100 gr płatków owsianych + Owoc ew troszkę cukru do smaku 200 ml Mleka 3,2 % 4 Jaja kurze całe 2 posiłek 150 gr Ryżu białego 100 gr piersi z kurczaka 20 ml Oliwy z Oliwek + jakieś warzywka 3 Posiłek 150 gr Chleba żytniego ze słonecznikiem - Biedronka 100 gr Piersi z kurczaka (Upieczona do kanapek) 4 Posiłek 150 gr Ryżu białego 100 gr piersi z [...]
[...] tutaj dietę na masę. Chciałem jeść 4000kcal i tak będzie lecz na razie chcę przyzwyczaić się i to ogarnąć. Biała liczyłem tylko zwierzęce i wyszło ich tyle ile ma być. Ale jak dodadzą się roślinne to nie za dużo ?? Węgle się dobrze zsumowały , tłuszcze też ok. Co Wy na to ? Mięso będzie zamieniane z rybą. Albo ogólnie ryba 2x w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż mam 19 lat, jestem zdecydowanie ektomorfikiem, 179 cm wzrostu i 66 kg, postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Żadne pakowanie do nie wiadomo jakich rozmiarów, nie muszę brać 5 ton na klatę, tylko porządnie wyglądać i pozbyć się kompleksów. Wiem, że jakaś widoczna poprawa może przyjść najwcześniej za 2-3 miesiące, [...]
Witam, ostatnio pisalem temat, na temat miejsca iniekcji i jak wspomniałem, mam na barku dziwne znamię.. Z początku to olewałem no i zacząłem cykl: 1-5 Meta Raza 30mg e0d 1-10 Test Prolo 200mg e5d Dziś, po wizycie u dermatologa, dowiedziałem się iż jest to TWARDZINA: (opis w linku) http://www.resmedica.pl/pl/archiwum/ffxart4006.html Jest tam pewne [...]
[...] T3+Clen+Yoha(axio labs cyx3) 2 marko cykle o dlugosci 3 tyg pomiedzy cyklami bd bral BSN atro-phex i tutaj pada pytanie zastanawiam sie na braniem mety w dawce 10-15mg ed jak antykatabolik ale wolal bym wziac winko 30md ed przez powiedzmy 6tyg ale czy branie wina solo to dobry pomysl czy moze lepiej zdecydowac sie na ta metke ? Płeć: [...]
[...] jest bardzo duża poprawa ale myślałem że venom mnie wyrzeźbi a tylko waga spadła wszyscy mówią że ostro widać po mnie ze schudłem ale ja chce rzeźbę.Mięśnie mam twarde jak skała ale pod warstwą tłuszczu i skóry robiłem ostatnio badania i babka mówi że mam nadwage, wieć przydało by sie schudnąć do 80kg. Nie interesują mnie odżywki raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planuje zacząć redukcję, kondycję i wytrzymałość. (kondycja i wytrzymałość pod SW trenuje kyokushin i K1). Co do mojej aktualnej masy to staram się robić suchą aczkolwiek jak patrze na mój brzuch to wydaje mi się że może nie tyle tłuszcz co sporo wody się odłożyło. W diecie mam 2700 do max 3000kcal/dzień, 2,5g białka/kgmc 1,5g tłuszczu/kgmc ok [...]
[...] a sily mam duzo. Przy okazji fajnie bedzie zbudowac troche mieska i wygladac lepiej, ale oczywiscie glowny cel to budowa sily pod sporty walki, takze mysle pojechac jakims dobrym 5x5. -Obecnie jestem przemeczony dosc mocno bo nie mialem czasu i sily jesc, nerwowe momenty w zyciu, szukanie pracy i łączenie tego z treningami - domyslacie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg -martwy ciąg:90 -przysiad: 90 Witam , jak widac troche cienko ze mna :/ . Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu zalezy mi na sile i na masie trochę boje sie kuc . Zastanawiam sie czy nie wziąśc 200 tabs mety po 5 mg [...]
[...] juz troche tematów, ale większośc sprowadza sie do tego, że zainteresowany ma zgubić tylko wode bo nic innego nie zdąrzy. ja bym chciał pomocy w zgubieniu masy tłuszczowej i jak najmniej mięśniowej, ale moze byc i to. gram w piłke od 10 lat i mam grube nogi. nie wiem co tutaj jeszcze napisac. prosze o pomoc ;) z góry dzieki Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]
Witam moim celem jest rozpoczęcie tak delikatnie przygody z SAA i sprawdzenia jak mój organizm na nie reaguje. Planuje jeść Polski 1-5tyg 15mg/ed osłonka na wątrobę ESSELIV Forte 2kaps do każdej tab metanabolu. osłonka na żołądek lakcid 3x po 1 kaps nolvadex dopiero jak zaczna swedziec suty 10mg az do końca cyklu. odblok - 1-7/10(dni)Clomid [...]
